Trening siłowy jest rodzajem ćwiczeń sercowo-naczyniowych, ale w przeciwieństwie do typowego cardio, skupia się na sile i wielkości mięśni, a nie na spalaniu tłuszczu. Trening siłowy obejmuje różnorodne ćwiczenia z wykorzystaniem hantli, sztangi lub maszyn oporowych w celu ukierunkowania różnych mięśni w organizmie.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania przy rozpoczynaniu jakiegokolwiek rodzaju rutyny treningu siłowego jest to, że musisz zacząć powoli i pracować do swojego celu w czasie. Zaczynając z większym ciężarem niż można zarządzać będzie prowadzić do urazów i frustracji, a nie wyniki szukasz. Z drugiej strony, jeśli nie możesz podołać co najmniej połowie zalecanej wagi startowej, twoje ćwiczenia nie będą bezpieczne ani skuteczne.
Podczas treningu z ciężarami, ważne jest, aby:
-wykonywać każde ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu
-Utrzymywać proste plecy i unikać zaokrąglania ramion do przodu.
-Rozluźnij ramiona (jeśli są spięte, dodaj kilka lekkich hantli, aż przyzwyczaisz się do ćwiczenia).
-Zmieniaj swoją rutynę treningową przynajmniej co 8 tygodni.
-Nie bój się stawiać sobie wysokich wymagań – nie staniesz się silniejszy bez stawiania sobie wyzwań.
Więcej na: jasportowiec.pl